Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun dinlenme halinde yaktığı kalori miktarını ifade eder. Günlük enerji ihtiyacınızı belirlemek ve kilo kontrolünü sağlamak için BMR hesaplama oldukça önemlidir.

BMR Nasıl Hesaplanır?

BMR hesaplama formülü yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi faktörlere dayanır. En yaygın kullanılan Harris-Benedict formülü şu şekildedir:

Kadınlar için BMH = 655,1 + (9,56 x kg cinsinden ağırlık) + (1,85 x cm cinsinden boy) – (4,68 x yaş)

Erkekler için BMH = 66,5 + (13,75 x kg cinsinden ağırlık) + (5,03 x cm cinsinden boy) – (6,75 x yaş)

Metabolizma Nedir?

Metabolizma, vücudun enerji üretme ve kullanma sürecidir. Günlük aktiviteleriniz, dinlenme haliniz ve beslenme şekliniz metabolizma hızınızı etkiler.

Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

Düzenli Egzersiz Yapın: Kardiyo ve ağırlık antrenmanları kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır.
Su Tüketimini Artırın: Yeterli su içmek sindirim sistemini düzenler ve yağ yakımını destekler.
Dengeli Beslenin: Protein açısından zengin besinler tüketmek kalori yakımını artırır.
Uyku Düzenine Dikkat Edin: Yetersiz uyku, metabolizma hızını yavaşlatabilir.
Ara Öğünleri Atlamayın: Uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatabilir.